减肥达人健身减肥快招——深蹲快速减肥法

如果只选择一个健身减肥动作，你会选啥？减肥达人训练营小编一定会毫不犹豫的选择——深蹲！为啥？

-深蹲-

减肥达人训练营的深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力，深蹲是可是练大腿的王牌动作，深蹲需要大肺活量和强健的心脏，能让肌肉水平和力量水平充分提高。但，深蹲很容易做错！

先来看看你的动作是不是标准

-深蹲标准动作-

1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。3、下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。

-深蹲后的注意事项-

练完一定要注意营养和睡眠，减肥达人训练营练深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提，睾酮水平提高，如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果的哦

-深蹲多种做法-

1、徒手深蹲

2、哑铃深蹲

3、箭步蹲

5、靠墙蹲

6、深蹲跳

7、宽距深蹲

8、单腿深蹲

开始减肥达人训练吧，减肥达人训练营的方法，总有一款适合你，每个动作可以练到力竭，休息30秒开始下一个，深蹲的好处，谁练谁知道，想要翘臀就别放过深蹲！

平时工作太繁忙，饮食不规律，不知不觉之中肥肉满满填满了肚子和大腿，无奈生叹啊。。健身容易坚持难，但任何坚持都能后天不足，尤其是塑形，让身材变紧致，让扁平屁股变翘臀，让大象腿变小细腿，让塌腰驼背变挺拔……获得视觉上的外在美。

今天推荐5个训练动作，可以在3周内燃脂曲线立显！那么，跟小编一起来动动身体，塑个形吧。

动作1、进阶俯卧撑

左右各10次为一组，共4组，组间休息30秒。锻炼到腹部、腿部、胳膊，注意发力点是臂力，臀部不要低于脚跟。

动作2、擦地板

左右各10次为一组，共4组，组间休息30秒。锻炼到腹部、腿部、胳膊，注意发力点是腹部。

动作3、飞鸟

10次为一组，共4组，组间休息30秒。锻炼到胳膊，减少摆摆肉，在家里没有哑铃的亲，可以用纯净水瓶或书本代替哑铃。

动作4、深蹲跳

每次10个，共4组，组间休息40秒。锻炼到腿部和肚子，瘦腿减肚子必备。（穿运动鞋练习）

动作5、伏地撑

每次5秒-10秒，循序渐进，共4组，组间休息30秒。这个动作难度较大，女性可以用跪姿俯卧撑或平板支撑代替，没有运动基础的可以膝盖跪地慢慢进行练习，推荐戴护腕，防治腕部受伤。

原文网站：封闭减肥训练营